顺应秋收之道：抓住秋天收敛之机

秋收，不仅是大地收获果实的时节，也是人体气机向内收敛调养的窗口期。《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

秋季养生，核心就是一个收字。收敛神气、收敛阳气、收敛津液，顺应自然界阳气由升转降、由散转收的变化。尤其长假期间，很多人作息打乱、聚餐不断，久坐不动、熬夜娱乐，很容易违背秋收规律，耗伤气血，诱发各类不适。今天景元医舍结合北方秋季气候特点，从起居、运动、饮食、情志、居家穴位调理几方面，和大家聊聊长假如何做好秋季“养收”，守护脏腑气血。

一、起居有常：拒绝报复性熬夜，养好肝胆气血

长假一到，不少朋友开启“报复性熬夜”模式：打游戏、刷视频、追剧，昼夜颠倒，白天补觉。很多人觉得，白天睡够了就没事，其实这种作息，严重违背秋季收敛气机的原则。

中医认为，夜半子时23:00-凌晨1点，是胆经当令之时。子时入睡，肝胆才能正常完成气血的储藏与修复。秋季本就需要收敛神气，熬夜会持续耗伤肝血，扰动阳气，造成晨起乏力、头晕眼干、情绪烦躁，肺气不得清肃，秋燥症状也会随之加重。

秋季起居，要遵循“早卧早起，与鸡俱兴”。长假娱乐要有节制，尽量保证23点前入睡，切忌日夜颠倒。早上起床之后，不要立刻猛起身，可以做几分钟温和拉伸，舒展筋骨，帮助阳气平缓升发，顺应秋季阳气收敛的节律，避免阳气骤然升散而耗损。

二、动静相宜：久坐必动，避风护好三处

长假出行、居家休息，很多人会长时间长途驾车、乘车，或是躺着追剧、久坐刷手机。中医讲“久坐伤肉”，长时间保持一个姿势，气血运行滞涩，容易下肢酸胀水肿、腰背僵硬，脾胃气机也会郁滞。

建议大家，每1～2小时起身活动片刻，简单走动拉伸；不方便起身时，可在座位练习勾脚、绷**替的踝泵运动，疏通下肢经络，预防气血瘀滞。

北方入秋之后，寒风渐起，秋风为“虚邪贼风”，最容易侵袭人体。养生重点护住颈部、腰腹、双脚这三个部位。外出遇冷风，护住后颈；居家空调不要设置过低，切忌冷风直吹肩背。夜间睡觉务必盖好腹部，防止寒邪直中脾胃。体质虚寒人群，夜间可以穿上薄棉袜睡觉，固护下焦阳气。

三、饮食有节：忌生冷暴食，酸甘润燥助秋收

长假聚餐接连不断，火锅、烧烤、海鲜轮番上桌，冷热混吃，很多人假期结束就出现胃胀、胃痛、腹泻、积食。这就是中医所说的“食劳”，暴饮暴食、冷热夹杂，最容易损伤脾阳。

脾的特性是喜温恶寒。冷饮、生食、生冷海鲜，都会直接损伤脾胃阳气。秋季燥邪盛行，易耗伤肺胃津液，出现口干咽痛、皮肤干痒、干咳少痰等秋燥表现。饮食上要避开燥热辛辣，不要盲目大量进补，切忌冷热混食。

秋季饮食遵循“增酸减辛”，帮助肺气收敛。一方面可以多吃白色食材：梨、银耳、百合、莲子、山药、莲藕，滋阴润肺、生津润燥，改善秋燥；另一方面适当增加酸味食物，山楂、乌梅、柚子、石榴等，酸能收敛肺气，固护阴液。

同时三餐尽量保持规律，不要因为假期随意跳过正餐或是一次性大量进食。脾胃是后天之本，秋收之时脾胃养好，方能化生津液滋养肺脏。

四、调畅情志：走出家门，远离“悲秋”情绪

五脏对应五志，肺对应忧。秋天草木凋零，万物肃杀，若是长期闭门宅家，缺少阳光与户外气息的滋养，人容易情绪低落、莫名叹气、焦虑烦闷，这就是大家常说的“悲秋”。

肺主一身之气，情志抑郁、忧愁太过，会耗伤肺气，气机郁滞，反过来加重咽干、胸闷、乏力。长假闲暇之时，不妨多到户外散步，晒晒太阳，多和亲友闲谈。沐浴自然秋风与阳光，能够疏肝理气，舒展气机，平复低落情绪，使神志安宁，契合秋季收敛神气的养生原则。

五、居家“治未病”小妙招，简单易操作

1.睡前温水泡脚，温通经络

秋季寒气渐生，睡前泡脚是简单高效的养生办法。可以选用艾叶或者伸筋草煮水泡脚，水温控制在35～40℃，每次泡15分钟即可，微微发热就停，不要泡到大汗淋漓（秋主收敛，大汗会耗散阳气津液）。泡脚时，可用拇指按揉足底涌泉穴，帮助引火下行、疏通经络，缓解一天的肌肉紧绷、身体疲惫。

2.两组穴位按摩，润燥+健脾，居家随手做

润燥养肺组合：照海穴+三阴交穴

照海穴，位于内踝尖下方凹陷处，属于足少阴肾经，通阴跷脉，可以滋补肾阴、清降虚火。秋燥很多咽干、虚火上浮，根源在于肾阴不足。用拇指点按，到局部酸胀感，每次持续1分钟。

三阴交穴，小腿内侧，内踝尖向上3寸，胫骨内侧缘后方。三阴交为肝脾肾三经交会之处，善于滋阴润燥。拇指按揉，以酸胀为度，顺逆时针交替按揉2分钟。两穴搭配，养阴生津，改善秋燥带来口干、皮肤干、心烦失眠。

健脾和胃组合：足三里穴+中脘穴

足三里穴，小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指，是胃经要穴，理气和胃、补益脾胃。饭后轻按3分钟，帮助运化积食，老少皆宜。

中脘穴，在腹部前正中线上，肚脐上方4寸。专门改善积食腹胀、胃痛、胃部不适。掌根轻柔按压或者顺时针揉按2分钟，缓解假期暴饮暴食带来的脾胃胀满。

温馨提示：穴位按摩仅为日常养生保健，不可替代药物治疗。如果本身有基础疾病，穴位操作前建议辨证。

写在最后

秋季养身，核心在于一个“收”字。秋收不是一味进补，而是收敛神气、固护阳气、滋养津液。长假是养生调理的好时机，但也最容易打破平日节律：熬夜耗血、久坐伤气、暴食伤脾、久宅伤神。

顺应秋收之道，做到起居有常、动静适宜、饮食有节、情志安宁，配合泡脚、穴位按摩这类简单的居家调养方法，减少秋燥、寒邪对身体的侵扰。

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