四、

4，离开舒适区，来到拉伸区才能发生改变

我们都很了解，离开舒适区，和舒适区想对应的，还有拉伸区，恐慌区

大部分人，大部分时间都蜷缩于舒适区，其实，也没有什么问题，我们不能说，退休的爷爷奶奶每天过得逍遥自在，这样子不好，其实舒适区，有时候能提升人的幸福感。

但是，当我们处于舒适区里时，很少发生变化，对于很多寻求上进，改变的年轻人来说，稍微逼迫自己一点，跳出舒适区，会更加有利于改变。

跳出舒适区后，就来到拉伸区，也被称为最佳不适区，这就是发生实际改变的地方，下面会仔细探讨。

再越过拉伸区，就来到了恐慌区，在这里我们可能感受到焦虑，困扰。

这通常是不健康的区域，是不利于形成改变的，因为这时通常我们都会心理上和身体上都接受不了，然后再次回到原来的状态。

这应该是很多人犯错最多的地方，很多人在寻求改变的过程当中，企图一下去改变，急功近利，最后适得其反。

比如说，你一直没有运动的习惯，突然有一天决定减肥，决定要好好运动，你开始疯狂跑步，做力量训练，做完之后，你腰酸背痛腿抽筋，上六楼都费劲，然后你开始累觉不爱了，觉得减肥真他么的难，不再运动了。

沙哈尔教授说：

舒适区就像是结冰的水

拉伸区就是流动的水

而恐慌区就是沸腾的水，非常躁动，但难以控制，并且十分危险。

一般情况下，如果你想改变自己，最好是呆在拉伸区里的时间多一点。

在拉伸区的感觉，就是每天都让自己突破自我一点点，但是不着急。

如果你想学习，不要逼迫自己学习一整天，这样不会有效果的，你可以先让自己用心学习20分钟，然后就休息。

如果想锻炼，你不要一次就疯狂锻炼，搞得精疲力尽，最后导致你内心排斥运动，可以从每天半个小时做起，见好就收，有一点酸疼就可以了。

如果你想学演讲，从多和身边的人沟通开始，从在家人面前演讲开始，然后慢慢扩大人数，你一点点积累自信，最后你发现你可以做万人的演讲了。

5，有些事要直接进恐慌区，要不永远都无法改变

虽然说一般的改变需要循序渐进，但是有些改变需要，直接进入恐慌区，因为有些时候不可能，一步一步的去改变，比如说：戒除一个不健康的瘾。

比如我们常见的，很多人要戒烟，他们老说，我戒不掉，只能一天少抽一点，你会发现，他们永远都戒不掉，而且只会短期的少抽，长期来说，可能还会抽得更多。

还有很多人像戒除毒瘾，必须去戒毒所，完全杜绝，直接进入恐慌区，你才能完全改变。

四年前，我戒烟就是如此，我抽了十几年的烟，直到有一天，我对自己说，不能再抽烟了，从此以后再也不抽了，就是一个念头，一直到今天，我一根烟都没有抽过。

但是，直接进入恐慌区，也非常危险，最好有人的安慰，陪伴，因为这个区域充满了焦虑，无助，有时候会导致心理奔溃，十分危险。

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