第五章 为期十二天的强度训练1

酒足饭饱后~

“嗝~这家味道不错，现在吃的饱饱的！”李乐乐摸摸自己的肚子。

“走吧，在这附近散散步，消消食。”王雅萌搂着陈洛伊往附近的小公园走去。

城市的夜晚，公园的树林是宁静的一角，宁静的灯光树影投在小路上，像是画出来的，三三两两的人跑过，消失在蜿蜒曲折之处。

“接下来的12天，我们得抓紧训练了！”

“知道，萌姐，王教练给的计划表，我们照着练就是了。”陈洛伊把老师的计划都记住了，“热身运动就是操场跑步两圈，整理运动，折返跑10米5组。压腿，组合跳，力量，深蹲等。”

“这我知道，要不找个男生带带咱俩，看看能不能再突破一点。”王雅萌提议。

“那行呀，张宇师兄，阿乐哥，明哲哥，博文哥都可以呀！”

“李乐乐就算了，明哲最近好像有事，不在训练场，那就高博文和张宇吧！”王雅萌考虑了一下说道。

“唉唉唉，这话我就不爱听了，怎么叫我就算了，我也是很厉害的吧！”李乐乐不服道。

“啊对对对~你很厉害，可是不需要你，谢谢！”王雅萌怼回去。

“不需要我是吧，你叫我去，我还不乐意去呢！”李乐乐拉着张宇往停车区走去，“走，咱走，回家！”

“那咱回去吧，你俩也跟上，走吧！”张宇不放心的说道。

一路上，大家都沉默着，因为每次他俩一闹矛盾，场景就是这样，大家都习惯了。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

“爸，妈，我回来了！”陈洛伊放下包包，脱着鞋喊道。

“回来了，宝宝，今天辛苦吧。累不累，吃饭了吗？想吃点什么不?”妈妈的一连串炮轰似的提问，陈洛伊早已习惯。

“不累，不饿，吃过了，放心，我不会不吃晚饭的。”

“那行，既然吃好了，那就赶紧洗洗休息吧！前天脸色不好，今天不准熬夜，赶紧睡觉。”爸爸刀子嘴豆腐心，说着狠话，但全都为了她好。

“好好好，这就去。”

陈洛伊冲了个澡，躺在床上，想着明天的计划，想着想着不自觉的闭上眼睛熟睡了。

正式训练的第一天~

“大家下午好呀！”

“教练下午好！”五个运动员们异口同声的喊道。

“今天废话我就不多说了，开始，张宇前面带头跑两圈。”王教练下着指令。

张宇带着他们开始了热身，边跑边喊口号:“一二一，一二一，一二三四！”

“一二三四！”队员按着节拍喊道。

“保持呼吸，一二三四！”

“一二三四！”

一个喊口号，一队配合，王教练满意的点点头。因为他们组的孩子是最团结，最友爱的。

两圈下来，他们开始做整理运动，教练喊着，他们做着，丝毫没有‘划水’。

“来，正压腿开始……”教练边打拍子边喊口令。

“OK，今天体能训练到这里，高博文，张宇，李乐乐，你们仨去器械室把垫子什么的拿过来。”

三人迅速去器材室把东西都给搬出来了。

“你俩过来，给你们俩再说说要点。”王教练摆手示意陈洛伊她们离近一点。“当头和肩膀过横杆后，要及时仰头、倒肩、挺臀，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势。同时呢，身体重心尽量靠近横杆，要充分利用腾空高度。这是第一点。”王教练看了看她俩，继续说道:“第二点，一定注意好跑线，要注意节奏，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来。一定一定要往上跳，不要急着往后倒！”

“嗯嗯，明白明白，这你经常给我们说。”王雅萌掏了掏耳朵表示耳朵听的都要生茧了。

“好好好，最后一点，在空中要做出背弓，过杆后收腿要快，不然会打杆！”王教练不放心的又多说一点技巧要求。

本书首发来自17K小说网，第一时间看正版内容！