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15、暑期训练(2)

《重生我为项羽》 帅气羽/著, 本章共2375字, 更新于: 2016-07-06 22:16

3、“山羊挺腰”需要在罗马椅上进行,旨在提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力,能够提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性,练得是腰力。我们常看到韦德在人堆里转陀螺,一个打四个,还能保持平衡把球上进。或者科比1 VS 5,在空中闪转腾挪,最后等对手全都掉下去,再投篮出手。这些就是腰上有劲,能够支撑自己的身体在空中做出各种高难度动作,NBA里的超级巨星就没有谁是腰力不够的。

4、“力量举组合”需要彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹,这是最常见的训练方式。球员完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平,别看所有人都在练,但资深的训练师一眼就能看出你的天赋来。进行该项训练除了提高力量水平外,更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力,增加全身肌肉的协调性,这是竞技对抗运动的必备素质。

杰弗森很担心,这一套速度和爆发力的训练进行下来,吴皇的身体能不能吃得消?会不会直接被他们玩坏?

项羽这套训练计划和去年oJ--梅奥用过的那套,在训练量上差不了多少。杰弗森担心以黄种人的身体素质,能否吃得消黑人运动员的训练量。他和整个教练组从来没有执导过黄种人,心里实在没底。没把法啊,心虚啊!!

杰弗森已经打算好了,从训练的第一天开始,他就要每天检查项羽的身体疲劳程度,一旦他有承受不住的迹象,教练组就会马上减少吴皇20%左右的训练量。项羽可是球队的宝贝疙瘩之一哇!

别看60分钟的训练时间好像很短,但实际上这个时间已经很长了。 在NBA,如果是赛季期间,球员们一般每天进行30分钟的力量训练,但也要视赛程安排而定,赛程紧密的时候会停止力量训练;赛季外的时间里,球员一般每天要进行45分钟到60分钟的练习,詹姆斯和科比那种变态例外,这两人一个很少练力量,一个是早上四五点钟就开始训练。

项羽的力量训练虽然每次时间不长,可安排之紧凑、方式之多样、强度之大,真不是一般运动员能坚持下来的。项羽如果能坚持下来,在如此高强度的力量训练下,他很可能在大学期间就拥有NBA球员那令人羡慕的身体素质。

这也是大部分选秀顺位靠前的新秀们所具备的能力,NBA球队在选择新秀时,除了要看球商,身体素质占得比重更大。像今年的oJ梅奥、比斯利这种身体素质的新秀,就算到了NBA打不出预想中的成绩,但身体天赋摆在那,最差也能在NBA混口饭吃。没准哪天遇到伯乐或是脑袋突然开了窍,有身体做基础,还是能打出成绩。

8月27日,南加州大学的训练已经进行一周,项羽每天都能感觉到身体传来的疲劳。

这段时间,他一觉就能睡到天明。晚上再没做过什么梦,眼睛一闭一睁,时间就从晚上来到早上。高中时期,他从未经历过如此高负荷的训练,全身肌肉又有了刚刚练习篮球时的酸痛感。

这段时间,他一觉就能睡到天明,晚上再没做过梦,眼睛一闭一睁,时间就从晚上来到早上。高中时期,他从未经历过如此高负荷的训练,全身肌肉又有了刚刚练习篮球时的酸痛感。

项羽知道,这是身体在抗议,杰弗森为他安排的训练,快要到达他的身体极限了。

杰弗森很清楚项羽的身体状态,OJ--梅奥去年也是这么走过来的,不吃苦就能成功,世上哪有这样的好事。只有吃的苦中苦才能成为人上人哇!!

杰弗森对项羽的观察比以往的弟子们更加谨慎,每天训练前做的第一件事,就是检查项羽的肌肉疲劳和损伤程度,一旦项羽的身体无法恢复前一次训练所留下的损伤,杰弗森就会停止项羽当天的训练。

好消息是,整个教练组虽然看得出项羽在这样的训练下很疲劳,但项羽的身体损伤程度一直在红色警戒线附近徘徊,始终没有超出警戒线,这个华裔的恢复能力十分惊人。

杰弗森对项羽的身体恢复能力很惊讶,但为了慎重起见,他还是把德罗赞交给了教练组负责,自己专门负责训练项羽,随时观察他的身体状况。

这种1对1的待遇在南加州大学前所未有,杰弗森首先是觉得训练亚裔天才很新鲜,对他是个很大的挑战。另一方面,他在“黑金事件”后急需证明自己,今年球队有了项羽、德罗赞和吉布森三员大将,完全具备冲击冠军的实力,项羽这一周的表现相当出色,这也使他愿意对这个华裔球员投入格外多的精力。

这一周,项羽上午进行有球训练,下午随队进行对抗赛,最后是他的力量训练。

杰弗森虽然关注项羽的身体,但他最看好的并不是吴皇的运动能力,而是他的篮球智商,这是球员与生俱来的天赋,不像经验可以随着比赛增多而积累,也不像技术和身体可以通过后天训练改善,篮球智商是后天无法练出来的天赋。

所谓的篮球智商,就是指他的大局观和意识。媒体人和专家们整天把“大局观”、“领袖能力”等听起来就很厉害的专业名次挂在嘴边,但究竟什么是大局观呢?

首先,大局观是一个很笼统的形容词。

篮球运动是一个比谁得分更多、比谁失误更少的游戏,所谓的“大局观”,就是能洞察全场,懂得如何让团队更轻松的得分,准确做出当时对团队获胜最有利的选择。

这种选择往往需要在瞬间做出,考验的是球员对比赛的理解。当需要带动团队的时候,这个人能更多传球给队友;当需要自己一锤定音的时候,要勇于担当;当需要防守的时候,还死磕对手等等……

这些就是大局观,就是篮球意识,就是篮球智商。

项羽的传控技术都只能算一般般,但是他对比赛的理解和分析要超出同龄球员许多,在“传球”和“自己进攻”的时机把握上做的非常出色,有时候杰弗森觉得,这小子的意识现在就够打NBA比赛了。

出色的传控技巧,一个星期当然练不出来。但很多时候,项羽不需要去跟对手拼速度,拼力量,他的突破大多是趁对方准备不足,或是被假动作诱骗后,出其不意的便能过掉自己的对位球员。

杰弗森同样满意的还有项羽的跑位能力,他的洞察力使他时刻明白队友,以及对方的防守阵型和防守球员所在的位置,随后利用变速跑动,曲线跑动等技术,利用无球跑动来打乱对方的防守。

这一周的队内训练,项羽经常在人群里穿梭而出,所有人总会惊讶的发现,他身边竟然一个人都没有。。。。。。

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